Здравствуйте все, кто заглянул на эту страничку.
Совсем недавно я написала о синусоиде моих хобби - если я больше шью, я меньше хожу в спорт. зал и наоборот. Когда я ухожу с головой в спорт, я не появляюсь в своем блоге, совсем.
А вчера, на беговой дорожке, меня посетила мысль "А что, собственно говоря, мне мешает писать о втором моем хобби в этом же блоге? Ничего!"
Поэтому с сегодняшнего дня, 7 мая 2014 года я буду писать об этой части моих увлечений здесь, на этой странице! О моей мотивации, о взлетах и падениях, о достижениях и неудачах и т.д.
Добро пожаловать!
На интернет ни сил, ни времени не остается.
4 июня - отчет
Пришла с тренировки - горжусь сегодня собой до боли в затылке :)
1) 1 этап NROL4W заканчивается двумя тренировками AMRAP "As Much repetitions as possible" - то есть надо сделать по 1 подходу всех упражнений тренировки с самым первоначальным весом, но столько, сколько можешь.
РАссказываю:
Squat (присед) - с пустым грифом - 30 раз. Это хороший прогресс
Push-ups - отжимания - только 15. Но в первый раз я сделал их 7 и все. Так что руки у меня слабые, но прогресс есть
Seated row - Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 20 кг *25 раз (нормально)
Step-up - зашагивания на скамью. Гантели - по 5 кг. Внимание... - 100 раз! По 50 на каждую ногу. Блин. я в самом началче сделала их по 15 и сдулась. Это самый большой прогресс
Prone jack-knife - 30 раз ( в начале делала 6, отдувалась, доделывала еще 6).
2) Каждую тренировку я начинаю на эллипсе - выставляю программу P1 level 2 и занимаюсь 10 минут. Когда начала заниматься месяц назад,я за 10 минут пробегала 5,2 км.Сегодня при прочих равных условиях я сделала 7,7 км. Вах, молодец!
3) Каждую силовую заканчиваю интервальным бегом на 30 минут. И тут я сегодня тоже прогнулась!Средняя скорость 8,5, интервальные скорости - средний уровень - 8 км/час, высокий уровень - 10 км/час, высокий уровень - 12 км в час и все это на подъеме 2.
Для меня все вышеперечисленное - это реальные достижения за месяц, кто бы что бы ни говорил!
В общем, я сегодня отлично позанималась и поняла две вещи:
А) я могу сделать больше, чем сама про себя думаю Б) я лучше себя месяц назад, и гораздо-гораздо лучше и сильнее себя же двухмесячной давности.
25 мая.
Сегодня устроила пробежку с утра, в парке вдоль реки. КРАСОТА! Бегала час, шагомер показал 7956 шагов,6,36 км ( по карте примерно так и получается) и 345 ккал. Пульсометр показал 329 ккал, но он у меня иногда вырубается - то показывает пульс 0, но при беге показывает пульс 56. Надо с ним что-то делать.
23 мая так хорошо позанималась, что даже сегодня все болит! 1) значит, раньше я халтурила все-таки 2) теперьто я знаю, КАК надо заниматься!
Прошло 3 недели регулярныхзанятий спортом ( по одному неделю отыха в каждой неделе).СХема - силовая/бег.
Явно становлюсь сильнее и выносливее. Но надо работать над питанием, как следует работать! Я ем слишком много углеводов, вот!
24 мая - сегодня на весь день уезжаем в Ярославль - завтра отчет о прошедших днях и итогах двух недель. Бедная швейная машинка сиротливо скучает в уголке.
Отчет за 21 мая:
Сегодня была пробежка -за 40 минут пробежала 5,6 км. Неплохо. Цель - 5 км за 30 минут, и она маячит уже где-то на горизонте!
Шагомер показал 6 445, 5,5 км и 560 ккал. Хм. Последняя цифра обрадовала и удивила. Расщедрился мой китайский девайс.
Отчет за 20 мая
Отчет за 19 мая
Пришла (прибежала?) с пробежки. По началу было тяжко - жара, усталость. А потом ничего так - вошла во вкус. А красота кругом какая! Сирень начала цвести, черемуха еще не отцвела, розовые яблони цветут - красота, ароматы в воздухе! Ммм. Бежала бы и бежала. Толко вот собаки, блин...
Шагомер говорит, что набегала 5 831 шаг, и 4,66 км - ну тоже неплохо
Отчет за 15 мая.
Вернулась с пробежки - вторая пробежка второй недели программы 5К.
Шагомер показывает 5 936 шагов, 4, 74 км и 158 ккал.
Пульсометр за этот же промежуток времени показывает 237 ккал, хороший мой :)
Отчет за 14 мая
Вернулась с силовой. Очень довольна. Вот сегодня я прямо чувствую, что поработала отлично.
К тому же милый муж, заметив что у меня протеин подходит к концу, подарил мне казеиновый протеин. И ведь угадал! Сейчас мне нужен именно казеиновый, чтобы после тренировки не опустошать холодильник.
Я намесила его на воде, выпила после тренировки - красота! И сыта, и нет тяжести, и вкусно, и продукты дома в полной безопасности. Правда, я по привчки открыла холодильник, но поняла, что есть не хочу, это просто нервное "съела печенюху - я дома"... Закрыла холодильник, попила водчики, полила цветы, протерла стол - я дома!
Отчет за 13 мая.
Коридор по количеству калорий в норме.
Только что вернулась с пробежки. Шагомер за эти полчаса насчитал 5 764 шага, 4,61 км и всего лишь 154 калории.
Пульсометр пока в нерабочем состоянии, поэтому сравнить показания мне не с чем.
Ну да ладно. Программа минимум, состояща из 30 минут ежедневной физической активности, 8 стаканов воды и пяти порций фруктов/овощей в день выполнена.
12 мая, отчет.
Кардио 30 минут - есть!
Силовая NROL - есть
Сегодня в программе:
Румынская тяга
Суперсет - жим гантелей над головой и вертикальная тяга широким хватом
Суперсет - выпады с гантелями и скурчивания на мяче с отягощением
5 порций овощей /фруктов - есть!
8 стаканов воды - есть!
Хм, теперь, пока не наелась, надо или срочно лечь спать, или заклеить рот монтажной пеной.
Завтра по плану - вторая неделя бега
11 мая - отдых.
10 мая отчет.
Сегодня утром была пробежка. Таким образом, закончена первая неделя бега по программе 5K. Сегодня бегала на улице, пробежала 3,88 км ( в зале 4 км по показаниям дорожки) - все таки на дорожке легче бегать и ходит с фиксированной скоростью. Да еще в одном месте собаки были дикие - пришлось с положенного бега перейти на шаг. В зале, конечно, безопаснее.
Вечером иду с девочками танцевать. Не была на танцполе страшную кучу времени - побежала в магазин за яркой футболкой. Ничего не выбрала, увы. .
И немножко пожалуюсь - сегодня купила рассады и посадила во дворе, по краю детской площадки цветы - анютины глазки, ноготки. Иду из магазина - смотрю, половина уже вырвана... Так обидно...Я же не для себя, я для всех жителей дома стараюсь! Если люди сами для себя не могут делать красоту, так другим не мешайте украшать вашу же жизнь! Обидно.
9 мая, отчет.
Утром сходила на силовую тренировку.
Сегодня в программе:
Присед со грифом- 2/12 (гриф + 2*5 кг)
Суперсет - отжимания и горизонтальная тяга 2*12 (вес 26 - 25 + гантель сверху)
Суперсет - зашагивания на скамейку с гантелями по 7 кг и prone jacknife.
Народу в зале было три человека вместе со мной - красота! ПО этой причине зашагивания делала на спортивную скамью. Высоковато, но я сделала это ! УРА! Горжусь собой.
А еще ко мне подошла женщина с явным избыточным весом и сказала "Я смотрю,Вы занимаетесь...У Вас есть программа". Я ей вкратце рассказала про NROL. Она говорит - "Мне бы что-нибудь, чтобы похудеть, но без силовых"...Эх.... Я ж не такая еще супер фитнес модель, чтобы что-то объяснять человеку. ПОнимающе покачала головой и обещала в след. раз что-нибудь ей принести. Принесу журнал Women's Health c тренировкой...
В общем, грустно все это. Что подошла ко мне, а не к дежурном тренеру, значит, нет доверия. Думает, что можно похудеть без силовых. Меня на 8 минут отвлекла - я остыла за это время. В общем, болтать в зале мне не понравилось....
Но питание меня снова подвело - шашлыки, овощи, и даже мороженое...
Зато шагомер показал заветные 10 000 шагов в день!
8 мая, отчет.
7 мая 2014. Отчет
7 мая 2014 года.
А вчера, на беговой дорожке, меня посетила мысль "А что, собственно говоря, мне мешает писать о втором моем хобби в этом же блоге? Ничего!"
Поэтому с сегодняшнего дня, 7 мая 2014 года я буду писать об этой части моих увлечений здесь, на этой странице! О моей мотивации, о взлетах и падениях, о достижениях и неудачах и т.д.
Добро пожаловать!
На интернет ни сил, ни времени не остается.
4 июня - отчет
Пришла с тренировки - горжусь сегодня собой до боли в затылке :)
1) 1 этап NROL4W заканчивается двумя тренировками AMRAP "As Much repetitions as possible" - то есть надо сделать по 1 подходу всех упражнений тренировки с самым первоначальным весом, но столько, сколько можешь.
РАссказываю:
Squat (присед) - с пустым грифом - 30 раз. Это хороший прогресс
Push-ups - отжимания - только 15. Но в первый раз я сделал их 7 и все. Так что руки у меня слабые, но прогресс есть
Seated row - Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 20 кг *25 раз (нормально)
Step-up - зашагивания на скамью. Гантели - по 5 кг. Внимание... - 100 раз! По 50 на каждую ногу. Блин. я в самом началче сделала их по 15 и сдулась. Это самый большой прогресс
Prone jack-knife - 30 раз ( в начале делала 6, отдувалась, доделывала еще 6).
2) Каждую тренировку я начинаю на эллипсе - выставляю программу P1 level 2 и занимаюсь 10 минут. Когда начала заниматься месяц назад,я за 10 минут пробегала 5,2 км.Сегодня при прочих равных условиях я сделала 7,7 км. Вах, молодец!
3) Каждую силовую заканчиваю интервальным бегом на 30 минут. И тут я сегодня тоже прогнулась!Средняя скорость 8,5, интервальные скорости - средний уровень - 8 км/час, высокий уровень - 10 км/час, высокий уровень - 12 км в час и все это на подъеме 2.
Для меня все вышеперечисленное - это реальные достижения за месяц, кто бы что бы ни говорил!
В общем, я сегодня отлично позанималась и поняла две вещи:
А) я могу сделать больше, чем сама про себя думаю Б) я лучше себя месяц назад, и гораздо-гораздо лучше и сильнее себя же двухмесячной давности.
25 мая.
Сегодня устроила пробежку с утра, в парке вдоль реки. КРАСОТА! Бегала час, шагомер показал 7956 шагов,6,36 км ( по карте примерно так и получается) и 345 ккал. Пульсометр показал 329 ккал, но он у меня иногда вырубается - то показывает пульс 0, но при беге показывает пульс 56. Надо с ним что-то делать.
23 мая так хорошо позанималась, что даже сегодня все болит! 1) значит, раньше я халтурила все-таки 2) теперьто я знаю, КАК надо заниматься!
Прошло 3 недели регулярныхзанятий спортом ( по одному неделю отыха в каждой неделе).СХема - силовая/бег.
Явно становлюсь сильнее и выносливее. Но надо работать над питанием, как следует работать! Я ем слишком много углеводов, вот!
24 мая - сегодня на весь день уезжаем в Ярославль - завтра отчет о прошедших днях и итогах двух недель. Бедная швейная машинка сиротливо скучает в уголке.
Отчет за 21 мая:
Сегодня была пробежка -за 40 минут пробежала 5,6 км. Неплохо. Цель - 5 км за 30 минут, и она маячит уже где-то на горизонте!
Шагомер показал 6 445, 5,5 км и 560 ккал. Хм. Последняя цифра обрадовала и удивила. Расщедрился мой китайский девайс.
Отчет за 20 мая
Отчет за 19 мая
Пришла (прибежала?) с пробежки. По началу было тяжко - жара, усталость. А потом ничего так - вошла во вкус. А красота кругом какая! Сирень начала цвести, черемуха еще не отцвела, розовые яблони цветут - красота, ароматы в воздухе! Ммм. Бежала бы и бежала. Толко вот собаки, блин...
Шагомер говорит, что набегала 5 831 шаг, и 4,66 км - ну тоже неплохо
Отчет за 15 мая.
Вернулась с пробежки - вторая пробежка второй недели программы 5К.
Шагомер показывает 5 936 шагов, 4, 74 км и 158 ккал.
Пульсометр за этот же промежуток времени показывает 237 ккал, хороший мой :)
Отчет за 14 мая
Вернулась с силовой. Очень довольна. Вот сегодня я прямо чувствую, что поработала отлично.
К тому же милый муж, заметив что у меня протеин подходит к концу, подарил мне казеиновый протеин. И ведь угадал! Сейчас мне нужен именно казеиновый, чтобы после тренировки не опустошать холодильник.
Я намесила его на воде, выпила после тренировки - красота! И сыта, и нет тяжести, и вкусно, и продукты дома в полной безопасности. Правда, я по привчки открыла холодильник, но поняла, что есть не хочу, это просто нервное "съела печенюху - я дома"... Закрыла холодильник, попила водчики, полила цветы, протерла стол - я дома!
Отчет за 13 мая.
Коридор по количеству калорий в норме.
Только что вернулась с пробежки. Шагомер за эти полчаса насчитал 5 764 шага, 4,61 км и всего лишь 154 калории.
Пульсометр пока в нерабочем состоянии, поэтому сравнить показания мне не с чем.
Ну да ладно. Программа минимум, состояща из 30 минут ежедневной физической активности, 8 стаканов воды и пяти порций фруктов/овощей в день выполнена.
12 мая, отчет.
Кардио 30 минут - есть!
Силовая NROL - есть
Сегодня в программе:
Румынская тяга
Суперсет - жим гантелей над головой и вертикальная тяга широким хватом
Суперсет - выпады с гантелями и скурчивания на мяче с отягощением
5 порций овощей /фруктов - есть!
8 стаканов воды - есть!
Хм, теперь, пока не наелась, надо или срочно лечь спать, или заклеить рот монтажной пеной.
Завтра по плану - вторая неделя бега
11 мая - отдых.
10 мая отчет.
Сегодня утром была пробежка. Таким образом, закончена первая неделя бега по программе 5K. Сегодня бегала на улице, пробежала 3,88 км ( в зале 4 км по показаниям дорожки) - все таки на дорожке легче бегать и ходит с фиксированной скоростью. Да еще в одном месте собаки были дикие - пришлось с положенного бега перейти на шаг. В зале, конечно, безопаснее.
Вечером иду с девочками танцевать. Не была на танцполе страшную кучу времени - побежала в магазин за яркой футболкой. Ничего не выбрала, увы. .
И немножко пожалуюсь - сегодня купила рассады и посадила во дворе, по краю детской площадки цветы - анютины глазки, ноготки. Иду из магазина - смотрю, половина уже вырвана... Так обидно...Я же не для себя, я для всех жителей дома стараюсь! Если люди сами для себя не могут делать красоту, так другим не мешайте украшать вашу же жизнь! Обидно.
9 мая, отчет.
Утром сходила на силовую тренировку.
Сегодня в программе:
Присед со грифом- 2/12 (гриф + 2*5 кг)
Суперсет - отжимания и горизонтальная тяга 2*12 (вес 26 - 25 + гантель сверху)
Суперсет - зашагивания на скамейку с гантелями по 7 кг и prone jacknife.
Народу в зале было три человека вместе со мной - красота! ПО этой причине зашагивания делала на спортивную скамью. Высоковато, но я сделала это ! УРА! Горжусь собой.
А еще ко мне подошла женщина с явным избыточным весом и сказала "Я смотрю,Вы занимаетесь...У Вас есть программа". Я ей вкратце рассказала про NROL. Она говорит - "Мне бы что-нибудь, чтобы похудеть, но без силовых"...Эх.... Я ж не такая еще супер фитнес модель, чтобы что-то объяснять человеку. ПОнимающе покачала головой и обещала в след. раз что-нибудь ей принести. Принесу журнал Women's Health c тренировкой...
В общем, грустно все это. Что подошла ко мне, а не к дежурном тренеру, значит, нет доверия. Думает, что можно похудеть без силовых. Меня на 8 минут отвлекла - я остыла за это время. В общем, болтать в зале мне не понравилось....
Но питание меня снова подвело - шашлыки, овощи, и даже мороженое...
Зато шагомер показал заветные 10 000 шагов в день!
8 мая, отчет.
7 мая 2014. Отчет
тренировка по NROL:
1.
Румынская тяга – 2 подхода по 10 повторов (2*10) вес 30 кк
2.
Суперсет -
жим гантелей вверх ( 6 кг) + горизонтальная тяга
к груди 27 кг (2*10)
3.
Суперсет – выпады с гантелями ( 6 кг) и скручивания с отягощением на мяче (2*10)
Разминка и заминка – самой собой. Итого 60 минут спорта на сегодня выполнено!
Про мотивацию.
Что меня НЕ
мотивирует.
Меня не мотивируют
модели, совсем. При росте 175 и выше очень просто иметь длинный торс, который очень эффектно выглядит
в купальнике. У меня же расстояние между нижним ребром и бедром относительно небольшое, и талии
нет (недаром некоторые звезды удаляют
себе нижние ребра, чтобы сделать себе талию).
Поэтому я не смотрю на фото
какой-нибудь модели из Victoria
Secret с тайным желанием стать, как она. У меня другая генетика, другие
родители, я такой не будут.
Меня не мотивируют
фото толстых людей. Например ,в «ВК» часто в разделах «Антимотиваторы» есть
фото очень толстых женщин. Я уверена, что многие из них больны, возможно , с
рождения, лечить гормональные заболевания очень сложно. Почему
же я должна смотреть на таких женщин и
говорить «Фу! Я не буду такой, я буду стройной, пойду - ка я в зал»… Это все равно, что смотреть на лысых людей, прошедших
химиотерапию и говорить «ФУ, я не буду лысой,
пойду куплю масочку для волос».
Многие из них не виновны в своем лишнем весе.
Меня не сильно
мотивируют фитнес-бикинистки, хотя
я с огромным удовольствием смотрю их фото. Большинство из них не ведут домашнее хозяйство, не водят детей в сад или школу, и не сидят в офисе с 9 до 18-00. У них другой уклад жизни. Да и
денег на пластику груди у меня тоже нет. Поэтому я не говорю себе « Хочу быть
как Она». Хочу, но прекрасно понимаю,
что объективных возможностей для этого у
меня нет. Поэтому мотивации тут тоже нет.
А кто/что меня
мотивирует?
Увы, меня мало что
мотивирует…
Мотивируют меня
реальные люди, которые ходят со мной в один зал. Например, в нашем зале
есть женщина, которая из-за проблем со спиной ходит в зал уже пять
лет ( ей надо держать мышцы спины в тонусе) – какое у нее красивое, сильное
тело! И я знаю, что она работает, у нее есть дети, она не сидит на стероидах и прочей химии – и
пусть по медицинской необходимости,
пусть за пять лет – но она сделала себе такое тело, о котором я пока
только мечтаю.
Иногда мотивируют просмотры передач типа «The biggest looser».
Я даже составила себе список наград , чтобы они меня хоть
как-то мотивировали.
Вот мой список наград
за каждые потерянные 500 грамм веса или
1 см в талии
- Аромаванна с пеной
- Поход в кино
- Яркий педикюр
- Косметика
- Массаж головы
- Уход за волосами в салоне
- Спа в салоне
- Новый спортивный аксессуар ( от шейкера до повязки на голову)
- Букет цветов или комнатный цветок
- Новая спорт. Одежда
- Новое белье
- Заколки и пр украшения для волос
- Какой-нибудь аксессуар
- Массаж тела в салоне
- Новый оттенок волос
- Новый спорт. Пит
- Возможно даже тренировка с тренером
Не уверена, что это все меня сильно замотивирует, но
посмотрим. Возможно, что-то и сработает. А у вас какая мотивация?
7 мая 2014 года.
Я люблю ходить в тренажёрный зал. Люблю бегать. Люблю
танцевать, но на групповые занятия не хожу – график работы не позволяет приходить на занятие вовремя,
так как я никогда не знаю, когда закончится мой рабочий день.
Тренажерный зал или групповые занятия?
Я выбрала тренажерный зал – пришла в любое время и
занимайся - в своем темпе, по своим силам. Раньше я ходила на групповые занятия, меня всегда неприятно удивляло, как молодые девочки
тренеры требовали одинаково выкладываться на степах, с гантелями студенток лет 20, и взрослых женщин лет 50 с
явным лишним весом. Последние
краснели, бледнели, покрывались пятнами,
хватались за сердце и колени, а девочки кричали «Давай, давай! Не
останавливаемся!», как будто их цель
заключалась в том, чтобы как можно быстрее загнать этих бедных женщин
как минимум в больницу… И не
понимала, почему эти женщины продолжали так
мучать свой организм – они же пришли
за ЗДОРОВЬЕМ… Делайте в своем темпе, слушайте СВОЕ тело…. Нет же. Доведут
себя до пульса в 200, а потом в
раздевалке двинуться не могут…
В общем, это еще одна причина моей нелюбви к групповым
занятиям в целом, хотя есть прекрасные тренеры и отличные тренировки!
Силовые:
Сейчас я занимаюсь в зале по программе New Rules of Lifting for women,
сокращенно NROL for women. Программа
рассчитана на полгода. Я в самом начале пути.
На русском языке книги нет, я заказывала книгу на Amazon.com (или на e-bay?)
Кардио:
Вчера подключила
бег по программе , скачанной с
сайта nhs.uk ЗДЕСЬ,
которую мне посоветовала Юля – Ullava.
Программа рассчитана на 9 недель,
и предполагается, что в конце
программы я смогу пробежать 5 км за 30
минут (пока не могу).
Тренировка:
Сегодня по плану у
меня тренировка по NROL:
1.
Румынская тяга – 2 подхода по 10 повторов (2*10)
2.
Суперсет -
жим гантелей вверх + горизонтальная тяга
к груди (2*10)
3.
Суперсет – выпады с гантелями и скручивания с отягощением на мяче (2*10)
Разминка и заминка – самой собой.
Сама большая моя проблема на пути к стройной фигуре и
сильному телу – это питание. В основном,
это «эмоциональное питание» - когда мне грустно, я ем, когда мне
плохо – я ем, проблемы – я ем… Когда я прихожу домой, мне
обязательно надо есть, чтобы
почувствовать «все, я дома, можно забыть
про тревоги дня». И такое питание перечеркивает все мои пока еще скромные достижения в зале…
Вечером напишу, что
же сегодня получилось с питанием и
спорт. Нагрузкой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий